13 moduri de a evita jet-ul



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Calatoresc desși, în multe dintre aceste călătorii, am traversat trei sau mai multe zone orare și am suferit de jet lag.

Când în sfârșit reușesc să adorm, este de fapt dimineața și timpul să mă trezesc din nou. Dacă de asemenea călătoriți frecvent, îmi imaginez că cunoașteți și sentimentul.

Jet lag este de fapt o afecțiune fiziologică cunoscută științific sub numele de desincronizare și disritmie care determină perturbarea ceasului corpului.

În calitate de pasionat de sănătate, caut modalități de a reduce jet lag-urile pe zboruri lungi - și am reușit să fac acest lucru cu succes. Acum, pot să călătoresc și să câștig timp suplimentar la următoarea mea destinație, deoarece nu am alături niciun jet lag. Este un sentiment fantastic.

Iată 13 moduri prin care poți reduce jetul în următorul tău zbor de lungă durată.

1. Odihnește-te bine.

Jet lag este de fapt o afecțiune fiziologică care determină perturbarea ceasului corpului.

Încercați să păstrați un model de somn consecvent în zilele anterioare călătoriei, astfel încât ceasul corpului dvs. să nu fie perturbat și să aibă un model cu care să lucrați.

2. Obțineți o dietă sănătoasă echilibrată.

Mâncați bine înainte de a călători. Eliminați întotdeauna alcoolul și cofeina. O dietă echilibrată corespunzătoare îți va menține corpul într-o sănătate bună, celulele tale în stare de funcționare și odihna liniștită și productivă.

3. Bea multă apă și multă apă.

Ideea este să vă mențineți cu adevărat hidratat, mai mult decât v-ați face atunci când sunteți pe teren. Mențineți lucrurile simple, având doar două pahare de apă în fiecare oră. Este un antidot bun pentru aerul uscat din mediu.

Vă sugerez să vă păstrați propria sticlă de apă, astfel încât să nu fiți nevoiți să cereți o băutură. Când este gol, atunci puteți cere însoțitorului de zbor să o reumple.

4. Deveniți confortabil.

Cea mai bună modalitate de a reduce decalajul jetului pe zborurile lungi este pur și simplu să te simți confortabil în orice mod poți. Scoateți-vă pantofii, împingeți-vă scaunul înapoi și porniți AC-ul cum doriți.

5. Ochelarii sau ochelarii de soare.

Îmi plac ochii orbi, dacă este un zbor de lungă durată și trebuie să mă aclimatizez la ora locală a destinației mele. Dacă nu pot dormi, voi folosi în continuare ochelarii și doar închid ochii și mă odihnesc. Unii preferă ochelarii de soare. Face același lucru cu adevărat - orice îți place.

6. dopuri pentru urechi.

Ideea de aici este să vă apropiați cât mai mult de mediul dvs. natural de dormit. Dormi bine pentru mine înseamnă blocarea tuturor sunetelor și asta este ceea ce sunt concepute pentru a face dopurile pentru urechi.

7. Exercițiu.

Cel mai important atunci când vă aflați în aer este să vă mențineți exercitat. Așeza toată perioada nu este bine pentru circulația dvs., așa că ridicați-vă cât mai des (dar nu în exces). Iată câteva exerciții simple pe care le puteți face:

  • (a) Umerii din umeri - ridicați brațele și rotiți-le într-o mișcare circulară largă atât înainte, cât și înapoi.
  • (b) Genunchii ridică - îndoiți genunchii la înălțimea șoldului, țineți câteva secunde, eliberați și faceți același lucru pentru celălalt genunchi.
  • (c) Întinderea superioară a spatelui - blocați degetele, întindeți-le în față înclinând spatele cu palmele orientate spre interior.
  • (d) Vârtejul de gleznă - mișcați gleznele în cercuri mici din când în când.

8. Melatonina.

Nu am luat niciodată comprimate de melatonină - care implică colaborarea cu hormonii corpului tău pentru a-ți schimba ceasul corpului - pentru că cercetările arată că, dacă nu sunt luate la momentul potrivit, melatonina ar putea înrăutăți efectiv decalajul jetului. Există multe controverse cu privire la utilizarea melatoninei și a altor ajutoare pentru somn.

9. Faceți un duș.

Dacă aveți o escală între zborurile dvs. într-o călătorie lungă, poate doriți să faceți un duș pentru a vă trezi corpul, pentru a circula circulația și pentru a reîmprospăta. De obicei, mă spăl doar pe față, păr și mă spăl pe dinți, mai degrabă decât să fac un duș de corp complet.

10. Evitați alcoolul.

Cercetările au arătat că impactul alcoolului asupra organismului este de 2-3 ori mai puternic atunci când zbori.

Când am zburat, am văzut o mulțime de adulți care beau alcool în avion. Cercetările au arătat că impactul alcoolului asupra organismului este de 2-3 ori mai puternic atunci când zbori. Deci, un pahar de whisky în zbor are impactul a 3 pahare pe pământ. Cel mai bine este să evitați alcoolul complet atunci când intrați în avion.

11. Încercați hipnoza.

Sunt un credincios în puterea hipnozei - programându-ți mintea subconștientă pentru a obține rezultatele dorite. Obțineți-vă un script de hipnoză care este înregistrat în prealabil, astfel încât să îl puteți asculta înainte, în timpul și după călătoria dvs. L-am folosit pe cel de la descărcări de hipnoză.

12. Urmărește-ți spatele.

Așezați-vă timp îndelungat duce întotdeauna la un fel de dureri de spate, așa că deplasați-vă, așezați-vă în diferite poziții dacă este posibil și încercați să rămâneți flexibili. Pentru cei cu dureri de spate cronice sau cu spatele rigid, recomand să verificați tampoane de căldură auto-adezive de 12 ore de la Bodi Heat, care asigură o încălzire continuă, la nivel scăzut, care ameliorează durerea.

13. Nu dormi la aterizare.

Când ajungeți la destinație, stați până la cel puțin 23:00 ora locală, indiferent de ce oră aterizați. Acesta este cel mai dificil mod de a bate jet lag, dar și cel mai rapid și cel mai rapid mod de a-ți face regimul de somn în ordine. Dacă cedezi la ispita de a lua acel pui de somn la 16:00, nimeni nu te va vedea timp de două zile - fără glume!

Acolo îl aveți, cele 13 moduri ale mele de a reduce decalajul jetului pe zborurile cu cursă lungă.

Mi-ar plăcea să aud și ideile tale, în calitate de colegi de călători, împărtășesc, lăsând un comentariu mai jos!

Kavit Haria călătorește în mod regulat și scrie despre sănătate și sănătate la Wellness Junction. De asemenea, muzician și genetician, Kavit a trăit atât în ​​Nigeria, cât și în Londra, cel puțin un deceniu. El călătorește mega-lumină și se întreabă cum l-a făcut ADN-ul ce este astăzi.


Priveste filmarea: Inside the mind of a master procrastinator. Tim Urban


Articolul Precedent

Rugați-vă pentru Japonia: Un film nou ne amintește că nu s-a terminat

Articolul Următor

Încărcați-vă corpul și bateriile